[...] takiego rozciagnięcia ból stopniowo przechodzi. Prostowanie stopy (stawanie na palcach) potęguje ból, nawet swobodne wyciagnięcie nóg sprawia ze ból jest mocniejszy. Mam 23lata, 183 wzrostu, ważę ok. 92kg... miałem przeprost kolana, a w czasie "rehabilitacji" wysiadło drugie przez co nie biegam, a staram się używać rowerka. ps. Problem pojawia [...]
Witam, mam 17 lat (70 kg 174 cm, bf% ok.15) i swoją przygodę zacząłem jakieś 2 miesiące temu. Poświęciłem głownie ten czas treningowi ogólnorozwojowemu i uważam, że nastąpił czas by przejść do klasycznego treningu dzielonego. Poczytałem trochę i postanowiłem ułożyć sobie plan treningowy: Poniedziałek (klatka + triceps) wyciskanie sztangi na [...]
Witam. Mam 29 lat 182cm wzrostu i 100kg wagi. Od połowy listopada zacząłem aktywnie chodzić na siłownię. Pierwsze praktycznie 1,5 miesiąca robiłem podstawowe ćwiczenia. 3-4 serie po 6 ćwiczeń w każdym po 15 powtórzeń (lub ile dałem radę), około minuty przerwy między ćwiczeniami. Były to przysiady, pompki wąskim chwytem, podciąganie się na taśmach [...]
[...] przy tym złapać tłuszczu bo to by zabrzmiało jakbym chciał kupić auto sportowe które mało pali. Będę miał do Was także trochę pytań ale na początek może coś o mnie. Mam 20 lat, 187 cm wzrostu, 95 kg, bf na poziomie ok 20%. Zawsze jadłem intuicyjnie starając się stosować do ogólnie przyjętych zasad odżywiania jednak teraz chciałbym zwrócić na to [...]
Kilka słów o sobie: Przygodę ze sportem zaczynałem wiele lat temu od treningów mma oraz muay thai. Siłownie traktowałem jako uzupełnienie-czyli brak regularnych treningów oraz diety. Obecnie nic nie trenuje od ponad pół roku tylko praca i praca. Przez ostatni rok schudłem około 5kg co jest wyraźnym znakiem że nadszedł czas żeby wziąć się porządnie [...]
Witam! :) Chcę w następnym tyg. rozpocząć cykl treningiem HST, proszę o sprawdzenie mojego planu. (rozpisałem tylko dla 15 pow. i 10 pow.) Trochę o mnie: Wiek: 20 lat Waga: 74,5kg Wzrost: 180cm Staż: Ciągle przez ponad 3 lata (wcześniej z przerwami) Dodaje 2 obrazki z rozpiską DLA 15 pow. /SFD/Images/2015/4/6/6a7c61ab62d5489cae9e9486645f63fe.jpg [...]
Witam. Mam 16 lat, mój staż treningowy to 8 miesięcy ( w te wakacje nie ćwiczę, ponieważ pracuje ) Poniżej przedstawie plan na którym mam zamiar ćwiczyć od września... Jego celem będzie masa, lecz zależy mi również na siłe Poniedziałek: Klatka, biceps, przedramie Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x ( 12,10,8,6 ) - Wyciskanie sztangi [...]
[...] moje pytnanie kieruje od osob z wiedza o SAA i jakims doswiadcxzeniem. nie życze sobie wypowiedzi typu" to nie zdrowe" " nie ten czas,wiek" zastanów sie jescze" mam 21 lat cwicze kilka ładnych, stycznosc z anabolimi mam od ponad roku, pierwszy cykl miałmem podad roko temu i składał sie z tescio prolo+ winstrol(tabletki)= efekt bardzo [...]
1. WIEK: 2. WAGA:85 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:115 -udo:65 -talia:87(bylo 94 ale idzie lekka redukcja) 5. STAŻ NA SIŁOWNI:pare lat z przerwami i to sporymi,od paru miesiecy bez przerwy 6. DIETA:teraz delikatna redukcja -białko:2,5 a na cyklu ok3 -węglowodany:2,na cyklu od 4 -tłuszcz:1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
Proszę o pomoc w ułożeniu cyklu 1. WIEK: 36 2. WAGA: 100 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 115 -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 20 lat 6. DIETA: -białko: dokładnie nie liczę ale zbyt dużo -węglowodany: minimum -tłuszcz: minimum 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: na masę 2 cykle deca i teść 8. TRENING: 12 powtórzeń 4 [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA:87 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:112 -udo:68 -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Ciężko określic, jakies 8 lat z przerwami 6. DIETA: -białko:3,5 -węglowodany:5 -tłuszcz: reszta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Za czasów liceum jakaś metka (200 tabsów) wpadła. 8. TRENING: split 4x tydzień 9. CEL CYKLU: Masa i [...]
[...] :) Wracając do tematu ćwiczę na siłowni od 8 miesięcy od 2 biore kretyne Universal-a mam 180/73 kilo wagi :/ bardzo mało ale cóż wszystko jest do nadrobienie mam 18 lat celem na siłowni jest masa mięśniowa mam diete ułożono poprzez pewnego trenera z którym dogaduje sie na skype :) Śniadanie 7:00 Płatki owsiane -> 75g Mleko -> 200g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich A więc ćwiczę na siłowni ponad 6 miesięcy + miesiąc diety na rzeźbę i zamierzam jeszcze miesiąc dwa poćwiczyć bez krety. Mam prawie 18 lat 185 wzrostu i 95 kg wagi (wklejam moją dietę i plan treningowy) a więc przejdę do konkretów mam kilka pytań czy przy mojej diecie i planie (nowy plan) będą efekty?? zamierzam brać SFD Pure [...]
[...] taki: Wzrost: 178 cm Waga :62-64 kg (różnie, ale stale) Lat: w maju 21. Jestem niestety ektomorfikiem, co za tym idzie, chudy, szczupły, choć BMI nie narzeka. Według kalkulatora zapotrzebowania ( przy dużej aktywności, a więc treningów siłowych co drugi dzien różnych partii splitem), mam takowe zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 1695.31 Aby [...]
Witajcie. Waze 61kg wzrost 171cm, lat 18. Za rok planuje iść do wojska zawodowo. Moj staz treningowy 2.5 roku SW, 1 rok siłka. Moje wyniki na ta chwile 18x podciaganie 67x brzuchy w 2 min 31sec z groszem wahadło 10x10 15min 3km (nigdy nie biegalem w treningu praktycznie poza rozgrzewka) trening : PONIEDZIAŁEK Stałe tempo 30-40 minut, np. 5 min / [...]
[...] piszcza spada im glos a niektorzy tak ze poprostu maja jakby dziecinny ale powazniejszy potem przechodza w taki jak po piszczeniu:d ja osobiscie mialem dziwnie bo w wieku 11 lat zaczalem tak piszczec i okazalo sie ze przechodze mutacje wiecie moze jakie sa te sposoby moze wydac sie dziwne ale mnie to zainnteresowalo:P np jak przechodzisz to [...]
Witam, Na siłownie chodze z przerwami od kilku lat nigdy nie miałem jakichs oszałamiajacych efektów,kilka krotnie starałem sie zacząc jakas diete ale po jakims czasie nie dawałem rady. Jestem typowym ektomorfikiem 190wzrostu 75kg.wagi. W tym roku postanowiłem,że nie odpuszcze i zawziołem się żeby do wakacji przybrac na masie jakieś 8-10kg.Od [...]
Wiek 21 lat Waga 60 kg Wzrost 177 cm Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba) Staż Parę miesięcy pompki, przysiady, podciągnięcia. Przedstawię swój plan treningu domatora: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym [...]
[...] 100g Pierś z kurczaka 16-18 trening, lub inne godziny.Zawsze przed treningiem jem ryż z jogurtem Posiłek po treningowy 19;00 Makaron razowy Serek Wiejski Jogurt I co jeść potem? Proszę o rady,przejrzałem te podwieszone posty,ale jakoś nie wiem jak się zabrać do tego wszystkiego. Trenuje na siłowni i BJJ. Mam 16 lat 178cm wzrostu i tylko 53 kg ;/
[...] renomowanej firmy Kelton. Sprzęt kupiony w 2009 roku w grudniu, są na niego wszystkie papiery, posiada jeszcze gwarancję producenta (Gwarancja na konstrukcję stalową 10 lat. Na elementy tapicerki 12 miesięcy.) Sprzęt w bardzo dobrym stanie co można zobaczyć na zdjęciach, zadbany. Tapicerka niewytarta, stal nieporysowana, na życzenie mogę [...]
